[...] ze brak treningu nóg moze spowodowac brak rezultatów w górnej czesci ciała. Na starej siłce nie miałem zadnych wyciagów ani maszyn , na nowej mam wyciagi i maszyne na nogi taka jaka jest przy kazdej ławce na siłowni czyli prostowania nóg moge wykonywac. Jak zauwazyłes pewnie brzucha narazie nie robie , dlatego ze wyglada on jak u pitera [...]
[...] Z TYLU UD -------- Komentarze: 1. No cóż, średnio wyszło. Nigdy nie robiłem 4 serii po 15, źle oszacowałem ciężar i jest jak jest. 2. Po graniu 2 kosza 2h nie miałem sił na nogi. 3. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, także ciężar dość lekki, choć - wstyd się przyznać, zmęczył mnie. 4. Mocno czułem biceps, triceps słabiej. 5. Nic dodać, nic [...]
[...] masy moje przciwskazania to slokioza ale mniejsz z tym!straam sie podczas trenigu nie cwiczyc dłuzej niz 1,5 i cwicze 3 razy czasmi 4 tylko ze nie mam warunków by cwizyc nogi!wydaje mi sie ze chyba powinieniem wiecej cwiczen wykonywac na poszczególne grupy miesniowe takie jak biceps ktory stoi mi na 34cm od 2-3 miesiecy przydałby mi sie dobry [...]
Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]
[...] mogę iść na siłownię w szkole. W soboty i niedziele mam siłownię w domu, gdzie mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek. Najsłabiej rozbudowana partia to klatka. Plecy i nogi są, moim zdaniem, na wysokim poziomie (oczywiście w porównaniu z klatką). Dodam zdjęcia jak tylko będzie miał mi je kto zrobić. :D Uprzedzam tylko, że w środy mam ok. 40 [...]
Chodzi mi o to, że są dwa treningi lekkie, jeden na plecy, nogi i biceps, drugi na klatkę, barki, triceps. W treningu pleców wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach, a trening lekki na klatkę wszystkie ćwiczenia w 2 seriach i nie wiem, dlaczego taki jest.
Ok wiec musze rozpisac trening na nowo, a tak jeszcze dla potwierdzenia : Klatka - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Plecy - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Nogi - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Barki - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 2ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 3ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. [...]
[...] / 18KGx10powt 4.Rozpietki na maszynie siedzac (nie wiem jak to sie zwie (3serie) 3 serie - KG w gore / powt w dol Brzuch: Unoszenie nog lezac na lawce - druga osoba je odpychała 3serie - 40 powt Na ławce lezac - przyciaganie tulowia do nog (ruch jednej nogi i tulowia) 2serie - 35powt na kazda noge Aeroby - 30min biegania speed 11/20
Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. Moj ostatni trening (rok temu na mase) nie [...]
Przemyślałem to i dam po 2 serie w cwiczeniach na bic, tric , bary i nogi. "Może za mało sie przykładasz do treningu ? Odpowiedz sobie sam. " Co to to napewno nie, ja nie chodze na treningi zeby "odwalić trening" tylko wkladam w to serce A kolejna zaleta jaką zauważyłem to to że mi w pasie ubyło
[...] kcal... poniżej chudnę. Trzymam sie między 75.5 kg do 78 kg. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie mam na celu osiągnięć typu max, ale ćwiczę do 100 kg -przysiad: nie mam na celu żadnego max, ale ćwiczę ostatnia seria 90 kg. W połączeniu z innymi z ćwiczeniami na nogi Zmieniony przez - Rafal Dreier w dniu 2018-12-26 21:53:39
hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening lekkoatletyczny nog a co do klaty co za duzo???? [...]
[...] się na środku klatki(doklejeniu mięsa), nie trenuje barków aby nie pogłębiać dysproporcji. plecy(poszerzenie), łapy bez jakiś specjalnych specjalizacji poza bicepsem, nogi x2 w tyg. cel duża dwójka, łyda x2 w tyg. brzuch x2 w tyg(masowo na maszynie), kark (powiększenie) Zobaczymy co wyjdzie, a tymczasem załączam fotki z basenu ;-) [...]
[...] do ciebie pominelem diety bo na to trzeba miec troszke czasu ktorego za wiele nie mialem a i cwicze 4 razy w tygodniu opieram sie glownie na gornej czesci ciala nogi nie graja u mnie duzej roli bo 13 lat grania w noge zrobilo swoje moim zdaniem tak trzymaj trenind jest oki pamietaj o piramidalnym zwiekszniu ciezarow to pomoze nabrac [...]
[...] tej pory nigdy nie trzymałem się ale trening prawie zawsze był porządny tzn systematyczny wzięty z sfd albo ułożony przez "trenera".Do nóg dorzucę i prostowanie na maszynie i uginanie ,a do pleców MC.Zobaczymy jak to będzie narazie małe ciężary.Jak mi się karnet skończy to pomyśle nad czymś innym na nogi ,a może jakieś propozycje ??
Trochę dużo serii na klatkę i ramiona, trochę mało - na nogi. Myślę, że jeśli nie wiesz co przyniesie dzień i kiedy kolejny trening zrobisz lepszą opcją jest FBW niż trening dzielony, ale to tylko nieśmiałą uwaga ;-) Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-02-17 19:46:09
[...] Trening: bieg 63 minuty bez przerwy mózg mi się zupełnie wyłączył i dopiero gdy skończyłam, poczułam jak bardzo boli mnie żoło po kapuście i jak nietykalne mam teraz nogi. Czy mogę teraz, wyjątkowo, popić mocno rozwodnioną odżywkę? Nie chcę iść spać tak po bieganiu bez niczego, a nie przełknę mięcha Chyba, że znacie jakieś inne [...]
dzień 51 TRENING 30-20-10 PP 23kg brzuszki pompki przysiady inverted rows (zgięte nogi) swing 16kg czas: 30,32 i 20min areo od dzisiaj ćwiczę planem: 3xsiłowo (jw) + gpp/interwały 3x obwód siłowy/gpp 1xdnt / zastanawiałam się też nad tym czy by nie powtórzyć rozkładu treningów z konkursu z kwietnia na te 7tygodni, ale nie wiem jaki wtedy miałabym [...]
[...] czas:32.03 + 20min areo * zarzut i thruster }:-( słabo mi było i widziałam mgłę @@-) * najłatwiejsze z tego wszystkiego było burpee %-) * początkowo wymęczony ten rowerek, ale później mocno przyśpieszyłam, by nie wyschnąć całkowicie * dobrze, że nóg nie wymęczyłam za bardzo, bo dzisiaj MC proste nogi; ostatnio miałam po nim 4 dni zakwasy }:-(
[...] ale ciężarki mniejsze -w normalnych warunkach głowa mnie nigdy nie boli, ale przy tych obwodach aż światłowstrętu doznaje }:-( ta skakanka kończąca była bardzo ciężka i moje nogi również #-P dzień 11 DIETA 142B/100T/100W=1890kcal+warzywa DNT ____________________________________________________________ redcow potwierdziłaś tylko moje [...]
Ankieta na temat HST - zapraszam.
